我们都曾有过这样的感觉：那一刻，阳光的温暖变得有点太 温暖 ，现实告诉我们我们被晒伤了。大多数时候，它会导致几个小时或几天的疼痛和不适。然而，随着时间的推移，这种阳光照射会导致皮肤过早老化和黑色素瘤等癌症。

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在过去的几十年里，皮肤专家不再关心我们是否应该涂抹防晒霜（答案是肯定的），而是思考多少、何时以及在什么情况下涂抹防晒霜。更多关于不同类型防晒霜的好处及其对我们和环境的相对安全性的问题。

“皮肤癌呈上升趋势。我每天都会在实践中诊断它，”丹佛的皮肤科医生 Gregory Papadeas 说。他不仅提到了臭氧层（地球大气层中有助于吸收有害紫外线的部分）的消耗，还提到了徒步旅行、皮划艇和骑自行车等户外活动的日益流行。 《国家地理》 采访了多位皮肤科医生，了解有关防晒霜（从 A 到氧化锌）的所有信息。

涂防晒霜有多重要？

宾夕法尼亚大学皮肤科医生布鲁斯·布罗德说，非常重要。但防晒霜只是防止有害阳光照射的更全面策略的一部分。最有效的策略是避免阳光最强烈的时候，通常是上午 10 点到下午 2 点之间其他选择包括戴帽檐至少四英寸宽的帽子和穿防晒衣。虽然大多数衣服比裸体外出提供更多的防晒保护，但布罗德建议购买紫外线防护系数 (UPF) 至少为 30 的衣服。要检查您已经拥有的物品是否提供保护，请将其靠近灯泡。如果它让光线透过，它可能不会提供太多保护，特别是如果它是薄纱或弄湿的。

除了烧伤之外，为什么我应该担心阳光照射？

首先，这是因为紫外线是导致皮肤过早老化的主要原因，包括皱纹、松弛和干燥，耶鲁大学皮肤科医生 Mona Gohara 说。肤色较深的人也可能会注意到色素沉着过度，或肤色增加不均匀。

但是晒黑底色怎么样？这会保护我吗？

不会。“晒黑是你的身体告诉你皮肤已经受损的一种方式，”Gohara 说。“没有所谓的好的底色。这是一个谬论。”

当谈到 SPF 时，越大越好吗？

防晒霜的 SPF（Sun Protection Factor 的缩写）是衡量在按照指示使用防晒霜时，与未经处理的皮肤相比，导致晒伤所需的太阳能量（以 UVA 和 UVB 射线的形式）。因此，涂抹足量的 SPF 为 15 的防晒霜意味着需要 15 倍的太阳能才能引起灼伤；SPF 为 30 则需要 30 倍以上。美国皮肤病学会和皮肤癌基金会的当前建议建议使用 SPF 至少为 30 的防晒霜。重要的警告是 按照指示 使用该产品，而我们大多数人都没有这样做。

那么我应该什么时候涂抹防晒霜，以及应该涂抹多少呢？

实验室条件下防晒霜的涂抹量约为1盎司。它大约有一个高尔夫球那么大，或者足够装满一个小玻璃杯的乳液。梅奥诊所的皮肤科医生道恩·玛丽·戴维斯 (Dawn Marie Davis) 表示，普通人的用量约为这个量的三分之一。虽然矿物防晒霜（下文会详细介绍）会立即生效，但化学防晒霜需要被吸收才能生效。除了一开始涂得不够多之外，大多数人也不会经常补涂防晒霜。皮肤癌基金会建议每两个小时重新涂抹一次防晒霜，或者在游泳或大量出汗后（以先到者为准）。无论产品的 SPF 值如何，这一点都适用。SPF100的防晒霜提供的是更多的保护，而不是更长的保护。

如果我待在室内，需要涂防晒霜吗？

德克萨斯州达拉斯市的医学和美容皮肤科医生 DiAnne Davis 敦促她的患者每天早上涂抹防晒霜，作为他们日常生活的一部分。她说，保护皮肤和刷牙一样重要，而养成使用防晒霜的习惯是确保您 24/7/365 受到保护的最佳方法。而“365”不仅仅是为了展示。戴维斯说，人们总是需要考虑防晒，即使是在冬天、阴天，甚至是在室内和靠近窗户的时候。虽然普通灯泡和电脑屏幕不会伤害您的皮肤，但某些类型的紫外线可以穿过汽车和家中的玻璃窗。即使您不在户外，您的皮肤仍然会受到伤害。“任何人都可能患上皮肤癌，无论年龄、性别或种族，”她说。

防晒霜会阻止我获得足够的维生素 D 吗？

不要担心使用防晒霜会导致维生素 D 水平低，Dawn Marie Davis 说。每周只需 15 分钟的阳光照射（您可能需要步行上下车，在您的皮肤上未得到 100% 保护的部分）就足以保护维生素 D。她说，与日晒相比，强化食品和营养补充剂是提高维生素 D 水平的更安全的方法。

矿物防晒霜和化学防晒霜怎么样？他们安全吗？

矿物防晒霜和化学防晒霜均可防止紫外线伤害您的皮肤，但它们的作用方式不同。矿物防晒乳液含有氧化锌和/或二氧化钛。这些矿物质位于皮肤表面，会在紫外线造成伤害之前反射它们。化学防晒霜含有氧苯甲酮或辛氧酸盐，这些化合物会吸收紫外线而不是皮肤。

纽约市皮肤科医生阿黛尔·海莫维奇 (Adele Haimovic) 表示，历史上，矿物防晒霜在使用时会在皮肤上留下白色痕迹，尽管新配方已大大改善了这个无害但不受欢迎的问题。她推荐皮肤敏感的人使用矿物防晒霜。因为它们不被吸收，所以不太可能引起反应。

环境工作组和其他消费者组织对氧苯酮的安全性提出了担忧。他们指出证据表明该化学物质是一种内分泌干扰物（影响激素和内分泌系统其他功能的化合物的统称），并引用了美国医学会杂志 2020 年 1 月的一项研究，该研究 发现 六种活性物质化学防晒霜中的成分被人体吸收。

然而，所有接受国家地理 采访的皮肤科医生都肯定了化学防晒霜的安全性。Gohara 说，确实担心氧苯酮的人应该使用矿物防晒霜，而不是避免任何防晒措施。“如果你每两个小时申请一次并且申请的数量正确，那就成了个人喜好的问题，”她说。“最有效的防晒霜就是你要涂的那种。”

有些防晒霜标有“珊瑚礁安全”的标签。这是什么意思？

化学防晒霜中的一些活性成分也被确定对脆弱的珊瑚礁有害。这就是夏威夷在 2018 年禁止销售含有氧苯酮和辛酸辛酯的防晒霜的原因。但 Haimovic 表示，这个问题仍然是一个悬而未决的问题。“这个话题需要更多的研究，”她说。由于珊瑚礁受到气候变化和污染等众多来源的威胁，因此很难知道防晒霜会产生什么影响。

我听说欧洲和韩国的防晒霜更好。真的吗？

情况很复杂。但专家表示，美国的防晒霜非常好，而且大多数国家/地区都有类似的防晒评级规则。

如果我的皮肤较黑，我还需要防晒霜吗？

当然，戴维斯说。她解释说，黑色素是一种皮肤色素，可作为天然防晒霜。对于肤色较深的人来说，黑色素提供的平均 SPF 范围为 SPF 3 到 SPF 13，远低于建议的 SPF 30 水平。这意味着有色人种有一些额外的防晒保护，但不足以达到防晒效果。放弃防晒霜。

我需要担心防晒霜的有效期吗？

在这里，我们的专家建议好坏参半。梅奥的戴维斯说，消费者应该密切注意保质期。她解释说，使用过期的防晒霜可能会失去一些功效。另一个担忧？有害细菌的生长。不过，Gohara 和 Papadeas 表示，对瓶子上的日期应该持保留态度。“如果你的防晒霜今天过期，你可能还可以再使用一年，”帕帕迪亚斯说。然而，这只是在成分不开始分离的情况下才有效，分离是您的防晒霜失效的迹象。因此，如果您有一瓶已过保质期的瓶子，可能没问题。Gohara 对过期的防晒霜最担心的是，这表明您可能没有使用足够的防晒霜。“如果使用得当，一瓶防晒霜的使用时间不会超过几个月，”她说。